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颈椎病康复指导[科普]

2017-09-04handler419

粉丝:大师兄,不好啦!大事不好啦!

GZCPTWhat?师傅被抓走啦?

粉丝说啥呢,师傅怎么可能被抓走呢,是我脖子痛,今天去查了一下,不查不知道,一查吓一跳,我得了颈椎病,颈椎病啊!我是不是快死了,呜呜呜呜。。。

GZCPT没文化真可怕!你知道你得的是什么类型的颈椎病吗?你知道颈椎病怎么治疗吗?算了,看在你能找到我的份上,小编就给你普及普及一下吧!

总论

?颈椎病又称颈椎综合征。颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。常有以下表现:

1、颈部酸胀痛及不适感。常于晨起、过劳、姿势不正及寒冷刺激后颈痛突然加剧;

2、枕部或颈肩部有阵发性或持续性隐痛或剧痛,沿受累神经根的走向有酸胀或烧灼样或刀割样痛,或触电样或针刺样串麻感,受损神经根分布区出现感觉减退,腱反射减弱或消失。上肢出现无力或肌萎缩;

3、自觉颈部无不适,四肢麻木无力,手变得笨拙,步态蹒跚,如踩棉花感。头颅旋转引起眩晕发作。视物模糊,视力减退,听力减退,心悸,血压时高时低,失眠、易于冲动等。


颈椎病的生活指导

纠正生活上的不良姿势

????????上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。

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二、防止长时间低头伏案

长时间低头使得颈后肌肉处于拉伸状态,长期将导致颈后肌肉缺乏休息,进而缺血缺氧劳损。? ? ? ?

使用电脑每隔一小时应休息5-10分钟,做柔软操或局部按摩,同时做头颈部后伸动作6-8次。

三、选择适当的保健枕头? ? ? ?

一个理想的枕头,最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度,使工作学习生活一天的人们,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳(图3、4示)。

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四、坚持做颈椎操(米字操)

1.端坐,背部挺直,颈肩放松,慢慢抬头至最大角度,维持6秒,复原。

2.慢慢低头至最大角度,维持6秒,复原。

3.慢慢左侧屈头部至最大角度,维持6秒,复原。

4.慢慢右侧屈头部至最大角度,维持6秒,复原。

5.慢慢左后侧仰头部至最大角度,维持6秒,复原。

6.慢慢右下低头部至最大角度,维持6秒,复原。

7.慢慢右后侧仰头部至最大角度,维持6秒,复原。

8.慢慢左下低头部至最大角度,维持6秒,复原。

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五、抗阻肌肉锻炼? ? ? ?

利用手的阻力锻炼颈部各个方向的肌肉(图6示)。包括抗阻低头(例1)、抗阻仰头(例2)和抗阻侧屈头部(例3)。

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六、对颈肩部肌肉针对性牵伸?

颈肩部紧张的肌肉会加剧局部缺血缺氧、致痛物质的释放,使症状加剧。所以在脊柱稳定的情况下,应当适当的降低痉挛。牵伸是个行之有效的方法。需要在肌肉的拉长位上维持8-10秒。